prostowanie ramion

Jeśli chodzi o trening to wygląda to nastepująco: PONIEDZIAŁEK 17:00 FBW 1h 1. Wyciskanie na płaskiej 4x10 2. Podciaganie na drążku 4x6 3. Przysiad stopy na szer barków 4x10 4. Martwy 4x10 5. Jazda na kółku i klapnięcie klatą o podłogę z kolan (nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa fachowo|-)) 4x10 WTOREK 11:00 biceps & triceps; (12-10-8-6, [...]

Trening: 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (z pomocą kolegi) – nachwyt ( m. pleców) 12-15 2.Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 3.Prostowanie nóg w siadzie (m. ud) 12-15 powtórzeń 4. Wyciskanie sztangi na ławeczce (m. klatki piersiowej) 12-15 5. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej – głową w dół (m. klatki) 12-15 6. [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce 12/10/8/6 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Jedno wyciskanie dal bym hantlami. Skos proponuje dac na poczatek Triceps 1.Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu [...]

[...] ze sztangą za głową: 1. Przysiady ze sztangą 10/10/8/6/6 - 80/90/90/90/90 - w tym ćwiczeniu nie czuję się pewnie jeszcze :) 2. Potrójna seria - wypychanie nóg na maszynie + prostowanie nóg na maszynie + wykroki - 3 takie serie 3. Wspięcia na palce - 4 serie max powtórzeń i po wszystkim 35 minut na bieżni ze średnim tempem 10,5 km/h Dieta 1. [...]

[...] ilości powt.) 12,10,8,6 -Arnoldki 4x10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 -szrugsy 4x12 *1-2 serie rozgrzewkowe z mniejszym obiążeniem i większą liczbą powtórzeń(12-15) -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,6 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x10 -pompki w podporze tyłem 3x10 *Przedramiona *Brzuch

Poniedziałek Klatka -Wyciskanie płasko 12-10-8-8 -Wyciskanie Skos 12-10-8-8 -Rozpętki na maszynie 12-10-8-8 Triceps -Pompki tyłem -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Przód i Bok Barku -Wyciskanie sztangi zza głowy -Arnoldki -Unoszenie ramion w przód ze sztangą Środa Plecy - MC - Wiosłowanie - Podnoszenie [...]

[...] nie dodawaj za duzo wysilku. dzien1 1. Przysiad 5x6-8 2min przerwy seria łączona 2a. suwnica wasko nogi 4x6-8 bez przerwy 2b. wypady w tyl 4x 8-10 na noge 2min przerwy 3. prostowanie nog siedzac 3x 8-10 w najwyzszym punkcie przytrzymaj 1min przerey 4. przysiad sissi (sissy squat) 3x max 3sek dol, 3sek gora 1min przerwy Dzien2. 1. wyciskanie [...]

Plan treningu: Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 3x12 2.Wyciskanie na ławce skośnej - 3x12 3.Rozpiętki - 3x12 4.Pompki na wąsko - 3x12 Triceps: 1.Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem - 3x12 2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3x12 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3x12 4.Pompki w podporze [...]

Plan troszke edytowałem : Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 3x12 2.Wyciskanie na ławce skośnej - 3x12 3.Rozpiętki - 3x12 4.Pompki na wąsko - 3x12 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3x12 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3x12 3.Pompki w podporze tyłem - 3x12 Wtorek - wolne Środa: Plecy: [...]

[...] 12 10 8 6 4 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia (szeroki rozstaw dloni) 10 10 10 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 10 10 10 nogi -uginanie nog w lezeniu 12 10 8 6 -prostowanie nog w siadze 12 10 8 -przysiady ze sztanga 12 10 8 3 dzine treningowy plecy -przyciaganie sztangi w opadzie tulowia (wioslowanie) 10 8 6 -przyciaganie konca [...]

Z tego co widze to tak powinien wyglądac mój plan: Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie na płasko 10, 10, 8, 8 - Wyciskanie na skosie (głową w górę) 10, 8, 8 - Wyciskanie na skosie (głową w dół) 8, 8, 6 - Rozpiętki 10, 10, 8, 8 Triceps: - Wyciskanie „francuskie” sztangi w sadzie 10, 10, 8, 6 - Wyciskanie [...]

[...] Plecy - Wiosłowanie nachwytem 3s - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie sztangielką 3s Triceps - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s - Uginanie ramion w leżeniu na ławce 3s - prostowanie przedramienia dwurącz siedząc 3s Piąt Barki - Wznosy ramion w opadzie tułowia 3s - Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc 3s - Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4 x 12/12/12/12 - dowolne ćwiczenie dodatkowo wzmacniające barki i kaptury 4 x Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 10/10/10/10 -prostowanie nóg w siadzie (czterogłowe) 4 x 12/12/12/12 -uginanie nóg w leżeniu (dwugłowe) 4 x 12/12/12/12 -wspięcia na palce 4 x 12/12/12/12 więcej powtórzeń bym dał, tak [...]

[...] 10/10/10 Kaptury - podciągnie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4 x 12/12/12/12 - (opcja: poradźcie jakieś ćwiczonko) Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 10/10/10/10 -prostowanie nóg w siadzie (czterogłowe) 4 x 12/12/12/12 -uginanie nóg w leżeniu (dwugłowe) 4 x 12/12/12/12 -wspięcia na palce 4 x 20/20/20/20 Opcja będzie zależała od [...]

[...] 10/10/10 Kaptury - podciągnie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4 x 12/12/12/12 - wznosy barków 3 s 12/12/12 dodałem Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 10/10/10/10 -prostowanie nóg w siadzie (czterogłowe) 4 x 12/12/12/12 -uginanie nóg w leżeniu (dwugłowe) 4 x 12/12/12/12 -wspięcia na palce 4 x 20/20/20/20 Jak się przyznaje [...]

[...] boki 3 x 10/10/10 Kaptury - podciągnie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4 x 12/12/12/12 - wznosy barków 3 s 12/12/12 Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 10/10/10/10 -prostowanie nóg w siadzie (czterogłowe) 4 x 12/12/12/12 -uginanie nóg w leżeniu (dwugłowe) 4 x 12/12/12/12 -wspięcia na palce 4 x 20/20/20/20 Po każdym dniu na siłce - [...]

[...] – 3 x 15-20.  Głębokie przysiady ze sztangą na barkach, podkładki pod pięty, wolne tempo (prostowniki ud, pośladki, grzbiet) – 5x 6-10.  W siadzie na poziomej ławce prostowanie nóg w stawach kolanowych na maszynie nożnej (mięśnie czworonogłowe uda) – 3 x 6-8.  Podciąganie sztangi oburącz do klatki piersiowej w opadzie przodem czyli z [...]

[...] spoko cał czas kontrolowałem ruchy i pracę łopatek. Uginanie mocno skupiłem się na pracy bicepsów i takie 20kg na 12 ruchów w 4 seriach wystrczyło żeby dać w kość. dodatkowo prostowanie i uginanie nadgarstków oraz wspięcia siedząc - wszystko w 2ch seriach po 20powtórzeń. Dieta Kcal już więcej ale i tak chodzę głodny, trzeba zwiększać. Już dzisiaj [...]

Pamiętam, pamiętam. W piłkę już nie gram od roku :] siłownia to moje hobby, ćwiczę cały czas jak widać, dietę trzymam(choć ostatnio przez te upały ciężko :] ) i jakoś to powoli zaczyna wyglądać. Póki co nie myślę o niczym konkretniejszym w tym kierunku. Jestem w plecy znowu z wpisami: Góra ciała - Siła Wiosłowanie nachwytem 3x3-5 85/85/85 x5 [...]

Niedziela: klata,biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x 12,10,8,6,4 wywal 2. Wyciskanie sztangi skos w dół 3x 10,8,6 3. Wyciskanie sztangi skos w góre 3x 10,8,6 4. Rozpiętki płaska/skos 4x 12-8 (prosze pomoc w kolejności) zrób na skosie Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc 3x 12,10,8,6 2. Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka [...]